Jeden Monat stehen drei unterschiedliche Schwerpunkte im Fokus, welche die Trainerin in der ersten Stunde des Monats vorstellt und die Teams anleitet, wie diese Aufgaben erarbeitet werden können und wie die Teams zu Hause trainieren können.
Diese drei Themen tauchen in den restlichen Trainingseinheiten des Monats immer wieder auf, in unterschiedlichen Kombinationen. Gearbeitet wird jeweils in 2er Teams, so dass sich Aktivität und Ruhepausen die Waage halten.